Sağlıklı Boşanma: Ayrılığınızı Nasıl Sorunsuz Hale Getirebilirsiniz?
Ayrılık ve boşanma duygusal olarak zorlayıcı olaylardır, ancak sağlıklı bir ayrılık yaşamak mümkündür.
Kimse evliliğin başarısız olacağını düşünerek evlenmez. Ancak ilk evliliklerin yüzde 20’den fazlası beş yıl içinde boşanma ile sonuçlanıyor ve evliliklerin yüzde 48’i 20 yıl içinde sona eriyor. Bu, hükümetin Aile Büyümesi Ulusal Anketi’nden 2006-2010 verilerine göre bulgulardır. Ayrılık ve boşanma duygusal olarak zor olaylar olsa da sağlıklı bir ayrılık yaşamak mümkündür.
İşbirliği, İletişim ve Arabuluculuk
Bir evliliğin sonu genellikle öfke, yas, kaygı ve korku gibi duyguları beraberinde getirir. Bu duygular bazen en beklenmedik zamanlarda ortaya çıkabilir. Böyle bir tepki normaldir ve zamanla bu duyguların şiddeti azalacaktır. Bu arada kendinize iyi davranın. Araştırmacılar, kendilerine iyi davranan insanların boşanmanın günlük zorluklarını daha kolay yönetebildiğini bulmuşlardır.
Boşanmayı bir savaş olarak düşünmemeye çalışın. Arabuluculuk, mahkeme süreçlerine iyi bir alternatif olabilir. Kendi başınıza işleri çözmeye çalışmak, boşanmanıza katkıda bulunan sorunların boşanma müzakereleri sırasında yeniden ortaya çıkması nedeniyle sinir bozucu ve kendi kendini yenebilir. Araştırmalar, arabuluculuğun duygusal tatmin, eş ilişkileri ve çocukların ihtiyaçları için faydalı olabileceğini göstermektedir.
Yakında eski eşinizle oturup konuşmak istemediğiniz son şey olabilir, ancak işbirliği ve iletişim, herkes için boşanmayı daha sağlıklı kılar. Bir psikologla konuşmak, minimum çatışma ile koordineli kararlar almanıza yardımcı olabilir.
Duygular yüksek seviyede olduğunda önemli ayrıntıları hatırlamak zor olabilir. Sakin hissettiğiniz bir zamanı seçin ve tartışmak istediğiniz tüm noktaları yazın. Eski eşinizle oturup konuştuğunuzda, bu listeyi rehber olarak kullanın. Yüz yüze iletişimden bazı duyguları çıkarmak için bir “senaryo”dan yararlanmak yararlı olabilir. Eğer yüz yüze görüşmeler hala çok zor ise, bazı detayları e-posta üzerinden ele almayı düşünün.
Çocuklar söz konusu olduğunda
Boşanma, çocuklar için travmatik bir deneyim olabilir, ancak araştırmalar, çocukların çoğunun boşanmayı takip eden iki yıl içinde iyi bir şekilde uyum sağladığını göstermektedir. Öte yandan, çocuklar genellikle ebeveynler yüksek çatışmalı evliliklerde kalmayı tercih ettiğinde daha fazla sorun yaşarlar. Boşanma sırasında ebeveynler, çocuğun geçişini kolaylaştırmak için çok şey yapabilirler. Her türlü çatışmayı çocuklardan uzak tutmaya çalışın. Devam eden ebeveyn çatışması, çocukların psikolojik ve sosyal problemler riskini artırır.
Boşanmış ebeveynler için bir plan yapmak ve onu çocuklarına birlikte sunmak genellikle faydalıdır. Ve, iletişim kanallarını açık tutun. Ailelerinin yaşadığı değişiklikler hakkında dürüst konuşmalardan fayda sağlarlar.
Birçok durumda, ani değişiklikler çocuklar için zor olabilir. Uygunsa, onları yeni bir eve taşımadan veya bir eşin taşınmadan önce birkaç haftalık bir uyarı verin. Boşanmayı takiben aylar ve yıllar boyunca değişiklikleri en aza indirmek yararlı olabilir.
Çocuklar, her iki ebeveynle de yakın teması sürdürdüklerinde daha iyi performans gösterirler. Araştırmalar, bir veya her iki ebeveynle kötü bir ilişkisi olan çocukların, aile karmaşasını ele almakta daha zorlandığını göstermektedir. Ebeveynler arasındaki ilişkiyi geliştirmeye odaklanan ebeveyn eğitimi programları, çocukların boşanmayı takip eden aylar ve yıllar boyunca daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olmuştur.
Kendinize Bakım
Ayrılık ve boşanma tarafından getirilen değişiklikler ezici olabilir. Ancak şimdi, her zamankinden daha fazla kendinize iyi bakmanız önemlidir. Destek ağınıza başvurun, yardım ve teselli için aile ve arkadaşlara dönün. Resmi destek grupları, bir evliliğin sona ermesinin birçok duygusuyla başa çıkmada da yardımcı olabilir.
Yeni bir bölüm başlattığınızda olumlu kalmak için, bir süredir yapmadığınız ama eskiden sevdiğiniz aktivitelere katılmayı deneyin. Veya yeni hobiler ve aktiviteler deneyin. Sağlıklı kalmak için doğru yemek yiyin ve egzersiz yapın.
Psikologlar Nasıl Yardımcı Olabilir?
Boşanma, tüm aile için zor bir zamandır. Boşanma eşleri ve çocukları, duygularıyla başa çıkmak ve değişikliklere uyum sağlamak için bir psikologla konuşarak fayda görebilirler. Psikologlar aynı zamanda evliliğinizde neyin yanlış gittiğini dikkatlice düşünmenize yardımcı olabilir, böylece bir sonraki ilişkinizde herhangi bir olumsuz modeli tekrarlamaktan kaçınabilirsiniz.
